ダイエットを始めてみたけど続かないということがあります。よくある原因として以下のことが多いようです。
- 極端に低カロリーの摂取にしてしまう
- 最初から極端に長い運動時間や難しい運動を取り入れてしまう
極端なカロリー制限は、代謝が下がってしまい体重が落ち難くなります。今まで運動をしていない方が長時間の運動や難しい種目の運動を行うと疲れ果ててモチベーションが下がってしまうことで、挫折してしまうことが多いようです。
理想的は、1ヶ月に体重の5％以下のkgを落としていくのが身体への負担も少なくて良いと言われています。体重50kgの方ですと、月平均2.5kgずつ落としていけると理想ではないでしょうか？
ダイエットというと、極端なカロリー制限をする方がいます。
- 夕食を食べない！
- 1日、1000キロカロリー以上摂取しない！
- バナナ、りんご、納豆だけといった偏ったダイエット
- 極端に糖質を減らすダイエット
極端に食事の量を減らしたり、極端なカロリー制限をすると、身体はエネルギーが入ってこないので、以下のような流れの働きをしてしまいます。
- 最近、身体にエネルギーが入ってこないな？
- 次は、いつエネルギーが入ってくるのだろう？
- 取り敢えず、今、身体に入ってきたものを蓄えておこう！
- 無駄なエネルギーの消耗は止めておこう！
このような感じで働いて低燃費モードになってしまうので、全然、食べていないのに体重が落ちないということが起きてしまいます。
高タンパク、低脂肪の食事が基本になりますが、手始めに、この様な感じで食事管理をされると宜しいかと思います。
- お酒は飲み過ぎていないかな？
- ソフトドリンクは飲み過ぎていないかな？
- お菓子を食べ過ぎていないかな？
- 糖質や脂質の量は適切かな？
- タンパク質の量は適切かな？
- 塩分は摂り過ぎていないかな？
最初はしっかりカロリーを摂りつつ食事を整えていくという食事の見直しをしていくと良いかと思います。
今まで全く運動を行っていなくて、急に運動を行うのが難しい方は、普段の生活の中で少しずつ動く機会を増やしたりすると良いでしょう。
- エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用する
- 近くのスーパーやコンビニに車や自転車で買い物に行っていた方は徒歩で買い物に行く
- 一駅を歩くようにする
この様なことから段階的に運動の強度を増していくと良いかと思います。
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