就寝中や激しい運動中や運動直後に筋肉が攣る（つる）、ということがあります。主に、脹脛（ふくらはぎ）の筋肉痙攣（けいれん）の総称で、自分の意志とは関係なく筋肉が収縮と弛緩を繰り返している状態で、激しい痛みを伴います。脹脛だけでは無く、足の裏や太ももなどでも起こることがあります。
一般的な原因として、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質異常や不足する状態などで起きると考えられています。
予防としては、以下の方法があります。
- 運動前は、しっかりウォーミングアップをする
- 運動後は、しっかりクールダウンをする
- 運動中は、適切な休息と水分補給をする
- 普段からナッツ類、魚介類、藻類、野菜類、豆類などのマグネシウムが多い食材を摂るなど
あまり頻繁に攣ったりという場合は、身体の奥に潜んでいる病気などが原因で症状が出ている場合もあるようですので、心配な場合は、一度、医療機関にご相談されると良いかと思います。
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