マイオカインの増やし方(運動)

今回はマイオカインの増やし方についてお話したいと思います。

まず、増やし方ですが、運動と食事になるのですが、今回は運動によるマイオカインの増やし方を簡単に説明をします。

では、どの様な運動をすれば良いのか?

ですが、簡単に説明しますと「太ももの筋トレ(スクワット)」と「ウォーキング」です。

前々回の時にも話ましたが、マイオカインは筋肉を新しく作る時に出ますので、まずは筋肉を壊す必要があります。壊すと言っても筋肉を痛め付ける訳ではありませんので安心してください。皆様の中でも、急に激しい運動をしたり、筋トレをした後には筋肉痛が出た覚えがあると思います。あの状態が筋肉が壊れているサインです。但し、あれほど激しく行う必要はありません。

そして、筋トレの方法ですが、

それは、筋トレ(スクワット)と有酸素運動(ウォーキング)を組み合わせた簡単なものです。

  • 1日に数回位スクワット
  • 1回あたり、スクワットは10回
  • 足を肩幅に開いて立つ
  • 3秒かけて膝が直角になるまで曲げる
  • 膝を伸ばす時も3秒かけて戻す
  • 呼吸は鼻から深く吸って口から吐く

※スクワットの時に転倒が心配な方は椅子につかまって行ってください。

※空腹時、食後すぐ、体調が悪い時の運動は避けてください。

くれぐれも無理の無い範囲で行ってください。

そして、大切なのが、スクワットをした後に、30分間歩くということです。お買い物でも良いですし、お散歩でも良いです。どこかに出かける前に10回スクワットをすれば良いのです。そうすると筋肉がついて、脂肪燃焼効果で細くなりますし、お肌も若返ってくるはずです。ここで重要なのが、マイオカインの量は決まっているということです。やればやっただけマイオカインは出るものでは無くて、決まった量しか出てこないのです。毎日習慣的に行うことが大切になってきます。

さらに大切なのが、運動をした後の食事内容ですが、次回にお話したいと思います。